老人怕胖拚命減肥，當心死亡率狂飆！國內最新統計顯示，超過60歲的長者，BMI（身體質量指數）若小於18.5，較正常體位者「死亡率高出5成」，反轉過往「過胖才易致死」的觀念。主要因過瘦的長者容易「肌少症」上身學生借錢網，會提高身體發生意外、慢性發炎、感染、甚至從頭學英文的方法罹癌風險。專家提醒，長者應靠阻力訓練、補充足夠蛋白質來維持肌肉。
拚命減肥恐要命
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該項由國衛院進行的最新調查顯示，60~69歲、BMI小於18.5的長者，相較同年齡層體位正常者，死亡率高出51％，70歲以上更高出60％。國衛院群體健康科學研究所副所長許志成說，隨著年齡增加，肥胖對死亡率的影響漸小，老年人不須強調減重，否則容易肌少症上身。統計顯示，國內目前65歲以上老人約佔總人口13.2％，當中肌少症盛行率約7.9％，等於約有24萬名老人罹患肌少症，容易因沒力而發生跌倒等意外事件。許志成強調，肌少症患者除了會增加身體慢性發炎、感染、罹癌風險外，對於一些體重過瘦、脂肪卻都集中在腹部者，也相對容易罹患糖尿病、高血壓等心血管疾病。易罹心血管疾病中研院生物醫學科學研究所研究員潘文涵說，肌少症和「蛋白質攝取過少」有直接關聯，本土研究發現，我國老人明顯不愛喝奶，每天奶類只攝取0.37~0.49杯（每杯240.c.c.），遠低於衛福部國健署建議的1~2杯，澱粉類的飯類卻常攝取過多；她建議，長者可適度減少白飯量，讓肚子有空間補充奶類，若對乳糖不耐者，可試著分次少量喝，或加入優酪乳、優格等方式來補充。補充蛋白質 減少白飯量潘文涵強調，老人每天蛋白質攝取量，應超過每公斤1.2公克，「若每天喝足2杯奶，蛋白質攝取便足夠」。許志成補充，除飲食以外，運動相當重要，長者可透過游泳，或在家墊腳、使用彈力帶、手舉裝水的瓶子等阻力訓練，來增加或維持肌肉量，「若想知道是否為肌少症一族，可到家醫科或老人醫學科檢查。」(中國時報)
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